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下班后健身注意事项

 随着生活水平的不断提高越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
  训练的着装也很重要。俗话说"春捂秋冻",春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
  健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5-1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。




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    未来几年 机器人和自动化将在世界各地的工作场所变得更加普遍

      发布时间:2019-05-17 01:28

      据5月10日报道,瑞典一些公司已使用人工智能来从事数据分析、寄生虫跟踪等多种工作。这样做能带来很大的好处,可以为公司省钱,并且更好地利用员工的时间。

      尽管许多人担心机器人可能取代他们的工作,但越来越多的公司正在让配备人工智能的机器扮演人类从未想过的角色。彭博社称,这些公司对人工智能的应用很广泛,从追踪对森林构成严重威胁的寄生虫到学会在法律文件中识别风险。

      瑞典包装公司BillerudKorsnas已将机器人安置在一些需要重复任务的岗位上。具体来说,该公司使用人工智能系统来监控大量数据,以确定木屑在变成纸浆之前要煮多久。对于人工来说,这是一项乏味的任务,因为他们需要整天盯着图表看。

      BillerudKorsnas的知识产权管理主管奥利斯特夫纳(Olle Steffner) 在接受彭博社采访时表示:“机器可以审查大量数据,用我们人类觉得太无聊的方式来发现规律。没有人会想去做诸如监控流程或分析图表的任务,还有其他工作需要我们的员工去完成”。 彭博社指出,该公司已经启动了一项为期两年的计划,他们将审查所有流程,并确定有些流程是否可以通过使用机器人加以改进。斯特夫纳补充说:“当面对需要人工智能来解决的问题时,我们现在已经有了相应的知识。”

      瑞典最近一份关于自动化的报告详细介绍了如何使用人工智能来调查大量数据,这对BillerudKorsnas这样的公司来说是一个巨大的好处。 报告称,通过对大量数据的分析,即所谓的深度学习,瑞典加工行业有可能通过提高生产率、质量和灵活性来提高竞争力。

      其他公司也在使用人工智能或机器人来执行类似的单调乏味的任务,这些任务虽然繁复,但可能会在以后带来可观的回报。据彭博社报道,它可以帮助企业降低劳动力成本,减少机器闲置的时间。咨询公司Sogeti正与瑞典最大的林业公司Sveaskog合作,开发一种算法,它可以在卫星拍摄的森林照片上发现云杉树皮甲虫。入侵的甲虫对欧洲许多森林构成了严重威胁,破坏了价值几亿美元的木材。另一家纸张包装用品生产公司斯道拉恩索(Stora Enso Oyi)将人工智能应用到其法律部门,培训它识别法律文件中的风险,为员工节省了一些时间。

      与此同时,经济预测专家越来越相信,未来几年,机器人和自动化将在世界各地的工作场所变得更加普遍。