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下班后健身注意事项

 随着生活水平的不断提高越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
  训练的着装也很重要。俗话说"春捂秋冻",春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
  健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5-1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。




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    香港中大研發微型機械人 15分鐘可檢測難辨梭菌毒素

      发布时间:2019-05-18 02:15

      香港中通社2月13日電 (記者 黎金良)香港中文大學(中大)工程學院及醫學院的研究團隊,近日成功研發一款醫學檢測微型機械人,它的設計靈感和原材料取自真菌孢子,獨特的構造容許它進行主動偵測,最快15分鐘便可準確檢測難辨梭菌釋出的毒素。

      中大研究團隊13日舉行新聞發佈會公佈上述研發成果。團隊還表示,正申請創新及科技基金撥款,開發微型機械人自動化檢測平台,以提升臨床化驗的效率和準確度。

      據介紹,難辨梭菌感染是最常見的醫院內腸道感染,其分泌的毒素會引起腹瀉、發燒和大便出血等。有少數病例會引發腹膜炎和敗血症,可引致死亡。正在服用抗生素治療的病人最容易受感染,長者、慢性病或炎症性腸病患者亦是高危感染群組。

      中大莫慶堯醫學講座教授、消化疾病研究所主任沈祖堯表示,難辨梭菌是透過接觸患者排泄物或受污染物件傳播,由於病人的腸道微生物生態失衡,一般較難治療和容易復發,所以預防感染尤其重要。研發一個快速、準確、簡單及便宜的測試工具,縮短診斷時間,更早對症下藥,醫院亦能及早進行感染管理措施,有效阻截病菌擴散。

      中大機械與自動化工程學系副教授張立指出,醫學檢測微型機械人的新技術,亦適用於其他生物分析領域,包括食品、化學品以及其他細菌檢測。(完)