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下班后健身注意事项

 随着生活水平的不断提高越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
  训练的着装也很重要。俗话说"春捂秋冻",春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
  健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5-1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。




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    企业想上机器人?你可能需要这份《机器人流程自动化(RPA)指南

      发布时间:2019-05-19 02:34

      机器人取代人工的新闻近年来不绝于耳,然而,这些不过是博取眼球的伎俩,大多数企业并没有掌握使用机器人的技术。

      目前使用机器人通常需要部署机器人流程自动化(RPA),它将耗时、枯燥的任务交给“软件机器人”来完成,“软件机器人”可以比人类更快、更准确地执行这些任务。

      同时这种精简业务的战略提供了额外的好处,可以让员工腾出时间来处理高价值的工作这对于进行数字转型的组织来说是一个重要的优势。

      梅西百货将RPA应用于HR管理系统和IT流程的自动化,Web界面从前台实现了自动化,节约了大量时间投入,减少了65%的人工重复劳动,将错误率和加班小时降低为零。

      纽约州公共事业公司希望通过自动化手段改善公司绩效,应用RPA之后,成功减少了99%的IT投入时间,达到100%监管合规性,人工干预达降低为零。

      某国外电话公司为保证日常性工作不出差错,简化运营流程而采用了RPA,用于搜索或者查找数据录入错误并且修改,节省830个小时数,RPA产生的错误率为零。

      金融是RPA应用最多的场景,在数据验证、报告创建、银行账户和客户账户的数据迁移等很多场景都可以应用RPA。

      澳新银行利用RPA释放劳动力,改善人力工作方式,节约40%成本;麦克森金融中心主要为医疗公司做医疗审计合规,每年处理300多万笔交易和合规审计,应用RPA之后,把之前人工处理需要两周的时间缩短到一天。

      一家重型机械制造商,原先的SCM需要大量的手工输入工作,应用RPA之后,工作效率提升2~3倍,释放了大量劳动力。

      RPA在财务流程中亦大有用武之地。某大型IT公司采购部经常要采购十几亿美元的物料,每年高达200万张,有事时间对不上,就需要人工干预,打电话核对,导致报销流程滞后。

      而RPA能够自动执行受阻流程和异常处理流程,让整个流程变得流畅,减少了95%的人工干预。

      RPA的实现很有挑战性,因为它无法保证成功。事实上,如果做得不好,转向RPA可能会带来比公司预想的更多的问题,以下是成功部署RPA的一些建议。

      RPA是一个相对较新的技术和市场,而且供应商的前景、产品和特性近年来已经发生了变化。公司在进行部署之前,必须先做好功课,花时间为RPA构建一个商业案例,并详细了解候选产品。

      其中有三个关键点包括:选择合适的技术解决方案以满足组织的特定需求;为RPA创建坚实的业务案例,包括制定投资回报( ROI )指标;并评估当前的流程和组织问题,以避免问题。

      因为RPA是一项颠覆性的技术,可能会在员工中引起很多焦虑。因此,弄清楚这项技术对员工工作角色的影响非常重要。

      在部署RPA工具时,最好首先确定最有可能看到积极业务影响的流程。这样做才能极大地增加您实现业务流程现代化的可能性。

      RPA不必很复杂。实施RPA的驱动因素是希望通过自动化手动和容易出错的工作来降低风险,通过大规模简化和自动化流程来提高效率,以及为员工创造能力来从事更有价值的活动。

      不是只要部署RPA系统后,就可以高枕无忧了。公司需要定期测试这些自动化工具,以发现并解决任何缺陷。

      RPA正在继续发展,跟上变化非常重要。随着RPA采用的增加和更多人力被数字化为组织资本,RPA技术将提供更高级的认知能力并与认知能力进一步整合。

      如今,已经有越来越多的企业开始拥抱RPA(机器人流程自动化),仍有大部分企业还处于观望之中,束缚他们实现流程自动化飞跃的最重要一点,就是究竟企业的哪些流程可以实施RPA技术?

      最具影响力的流程都是那些高成本又触及客户的。如果定价规则不明确,“报价到现金”流程中的报价处理能力可能会降低,而它的速度和有效性又会影响到之后的销售。这样的流程往往需要实施RPA。

      在某些面向客户的流程中,人工错误往往会令客户产生糟糕的体验,并产生严重的监管问题。RPA可防止人工错误,提高客户满意度。

      对速度有要求的流程。任何可能延迟向客户交付服务的流程,都应该实施RPA,因为它可以使流程按时完成。

      劳动力需求不规则的流程。当企业面临高峰需求的时候,恰巧又难以找到合适的临时工,此时RPA机器人可以帮助企业轻松应对业务需求高峰。

      理想的流程可以通过特定的规则来描述。RPA机器人在实施之前需要进行编程,如果无法编程流程规则,那么该流程则不适合实施RPA。

      稳定的流程更是适合实施RPA。如果RPA实施在那些经常变动的流程中,则会迫使开发人员花费大量的时间和精力去部署和维护,同时也会浪费企业的时间,增加成本。

      这是所有公司以同样方式承担的流程,还是个别公司独有的流程?单独为某一公司的某一特有流程部署RPA的解决方案,往往需要耗费企业更高的成本与时间。

      及时更换那些老旧的系统可以让RPA更有效地运转。RPA在很多情况下是通过屏幕抓取技术得以实现,如果现有的系统或程序由于老旧而容易出现错误,那么RPA机器人在具体的工作中可能会将这些错误直接抓取到当前的工作中。

      3、即便一个流程不适合部署RPA也不必担心,我们可以将该流程拆分成若干子流程,并在这些子流程中进行RPA的部署,最终也可实现整体流程的优化。